筋トレ系サプリメントについての感想など
今でこそサプリメントは
くらいしか使ってないけどサプリ沼にハマった時もあった。
振り返ってみて効果はあったのかどうか
感想を書いていこうと思う。
まずは結論から、、
結論まったく体感できないwwww
使用したことで何かいつもより力が出るとか
粘りがあるとかまったく体感することなく
サプリ生活は終わったwww
よし、もうちょい細かく記憶辿って書いていこうと。
その前にこれは友達と話して気付いたんだけど、アスリートだったりプロのスポーツ選手等々ガチ勢が使えば体感するのじゃないかという結論になっている。
最後の力を振り絞る限界ギリギリの所
最後の数ミリレベルの所でやっと違いが
出るのではないかと、、
いつもより力がひと押し分出たとか
粘りが出たとか
そこまで追い込んでいない趣味トレーニーレベルだと所詮薬ではない補助食品レベル
栄養素レベルだから体感することなんて
ないのではないかと そんな結論に至った。
まぁそんな結論がありながらも
使ったサプリメントを思い出しながら
勝手にレビューしよう。
まずは定番
効果は分からん。とにかく体重の2倍のグラム数を飲むのが定番だよね。
あとはちゃんと毎日飲むとか。
第2の定番
BCAA
これもコスパの良いMRM？のやつと
最近は日本で評判良いサイベーション？の
XTENDをメインで飲んでる
他には国産のバルクスポーツのBCAA
オプチマムとかシンサ6のメーカーのアミノエナジー？やらなんやらも飲んだけど
総じて体感はないw
XTENDとシンサ6のメーカーのやつは
味は美味しい
トレーニングの楽しみを増やす意味で
飲んでる意味合いが強いかもしれない
バルクスポーツのEAA飲んだよ昔
トレーニング前に飲むと良いとか書いてあった気がするけどとくに体感はなかった
味も普通だった
粉飴
トレ中や増量におススメされているカーボ
今ロードバイク 乗っているからロードバイク にも相性良さそうね
体感はないよw
グルタミン
風邪ひかないとか
怪我したら治りが早くなるとか
いろいろ良さげだが特に体感なし
グルコサミンコンドロイチン
関節系サプリね
最近アスリートボディさんの文章かな？
意味ないよ説を読んだ気がするw
マグネシウム ビタミンB6 カルシウム？
3つが配合されたやつ
いろんなメーカーから出てるやつ
名前忘れた
DSNのを飲んでたけど体感なし
ドラッグストアに売ってる国産メーカーのだったり、今使用しているオプチマムの
でかい錠剤のやつ。
国産のはまぁ体感なし。
オプチマムのは小便が黄色くなるから
効いてる気はする。健康になってる気はする。あくまで気がするだけ。体感はない。
ただメンタル面では健康になってる気分を
味わえるから有用ではあるよね。w
脳に良いとか筋力アップとか謳われているけど体感なしwただ気分は良い 普段より自分に
期待をしてしまうw
クレアルカリン
カプセルに入ってるタイプ
雰囲気
ローディング不要が売りみたいね
体感なしよw
クレアクター
クレアチンHCLというらしい。
クレアチンの上位種かな？
体感なしw
プレワークアウトサプリ
アサルト青リンゴ味
UFCのスポンサーやってたよね。で、買った
味はあんまり好きじゃなかったなぁ
で、カフェイン摂り過ぎたかなんだかで
一度吐き気と頭痛に見舞われたw
効果も体感はなかったなぁw
NO explode フルーツパンチ味
パンプ系かな？しゅわしゅわ微炭酸で
美味しかった。体感なしw
SP250 フルーツパンチ味
ドーピング成分が混入されていて
使用していたボディビルダーさんがドーピング検査に引っかかってしまったサプリ
興奮剤が入っていたらしい
味は不味かった 匂いも薬品臭い
体感はなし
開封して一ヶ月くらいで中身がグチュグチュというかニチョニチョになった
それを規定量飲んでみたら吐き気頭痛に
襲われトレーニングせずに帰宅した記憶
栄養サプリ系
5HTP 海外製NOW社
かな、たしか。なんかセロトニン系の
気分安らぐ系とかだった気がする。
稀に悪夢を見ますという注意書きw
そして悪夢を見たwww
うーんプラス効果の体感はないなぁw
チロシン NOW社
食品だとタケノコに栄養成分入ってるみたいだね。やる気アップだか集中力アップ系だった気がする。
体感なしww
NOWとかの単一成分系は他にもいっぱい買ったが名前も忘れたw
スマドラ系のやつを買ったね
体感なしw
国産 黒ニンニク
とくになし
味は好き 効果はなし
デパス(処方薬
離脱症状で不安感や焦燥感に襲われる
悪魔のお薬
二度と飲まない
煙草
離脱症状が始まってから渇望感MAXの時に
コーヒー飲みながら吸うと美味しいよね
ただ１時間ごとに頭の中が吸いたい気持ちで
支配されるからよろしくない
依存系物質はよろしくない
翼をさずけたり モンスター👾
味は旨い ジュースだね
カフェイン入ってるから飲みすぎは
良くなさそうだよね
カフェイン錠剤
これはトレ中ではなく仕事中に飲んだね
最初は効いた気もするけど 効果忘れた
たしか飲んでも結局眠い時は眠かった
てなわけで、一通りというか筋トレ友達にも
サプリ沼にハマらせて感想聞いたりしてたけどそいつもよく分からんかったし
体感ないし でいつのまにかサプリ熱も冷め
今はいちおプロテインとクレアチンとマルチビタミンはやってますね。
筋トレしない日なんか摂取しない日もあったりするけど。
結局信じるか信じないかはアナタ次第
効果には個人差があります
と言ったところなのでしょう
これが私の答えでございます
気が向いたら使用したサプリの画像も
貼れたらいいね
2016/01/08カネキン 日本のトップリフターから学ぶスクワット 渋谷さんトレーニング動画から
kanekin fitnessから渋谷さんのスクワット回
スクワット前に画像のような柔軟を行う
シャフトを掴み肩周りのストレッチ
担ぎの安定の為に行う
シャフトのみでウォームアップ
、
ベルト、リストラップ、ニースリーブ
リストラップは90cmのものを使用
ベルトは腰骨にかかるように巻く
慣れるまでは痛いらしい
動作に入る前にベルトを必ず下に押す
ウォームアップ
75kg×数rep
120kg×3rep
しゃがむ深さについて
パワーリフティングのルール上
膝よりも股関節が下にならないとダメ
インターバルは呼吸が整ったら次セットに移る感じで
メインセットは今回は5×5でプログラムを
組んでいる
1セット目
150kg×5rep
2セット目
165kg×5rep
3セット目
175kg×5rep
4セット目
185kg×5rep
5セット目
200kg×5rep
自分より3m先くらいを見る
アゴは上げないように
上を向きすぎず下を向きすぎず
画像で指差ししているくらいの目線
grumpy Derosa イタリア製クロモリについて
Derosaデローザのイタリア製クロモリの
ロードバイク 。
こいつは48万(税抜き)くらいするらしいです。
デローザとかヨーロッパ勢の高級クロモリって感じですよね。
grumpyというショップの店員さんの
コメントが衝撃？だったのでlog残し
本音言い過ぎると2chで炎上するかもしれないけど
イタリア製は品質が悪い
乗った感じは普通のクロモリフレーム
だそうです。w
良いですねぇ好きですw
ぶっちゃけてもらわないとユーザーとしてはありがたいコメントですね
品質が悪いっていうのは、フレームが届いてショップで組み立てる際にフレームを
ショップで整備というか一手間かけないとダメみたいです。穴通し？だかなんだか
作業が必要だったりするみたいです。
専門用語なのでよく分かりませんが
そして乗った感じは普通のクロモリw
特に走りが違うとかないんかいとツッコミたくなりますねw
走りを追求するならパナソニックの方が良いと言ってましたね
あくまで性能ではなく雰囲気だと
納得です
見た目とか雰囲気は大切ですよね
そもそもクロモリ自体がそんな感じですしね
自分もクロモリ乗りなので理解できます
しかしロードバイク はカッコいいなぁ
クロモリ系は工芸品芸術品だし
レーシーなアルミカーボン系は
速さの追求という違うテーマだが
カッコいい
沼だね
1日40分のトレーニングで強くなるか？KATAGI
週3回、1日につき15分以内のトレーニングで
効果があるか
実験結果=効果がある
被験者は20代の34名
全員1年以上の筋トレ経験がある
種目は7つ行う
ケーブルロウ
ミリタリープレス(ショルダープレス)
ラットプルダウン
スクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
8〜12rep
3つのグループに分ける
ハイボリューム群5セット行う68分
中ボリューム群3セット行う40分
ローボリューム1セット 行う13分
筋肥大=ボリュームが大切
ハイボリューム群が一番伸びた
5セット>3セット>1セット
輪行マイスターに教わる輪行のやり方 けんたさん
自転系ユーチューバけんたさんの
輪行のやり方動画をまとめました。
楽しみ方の幅が広がりますよね。
ロングライドして帰りの体力を気にせず楽しめます。
ハンドルの上に付けている小物関連を外す
ギアをアウタートップにしておく
ブレーキのクイックレバーを上げて
スペースを広げておく
後輪から外します
自転車の左に立ちます
右手でクイックレバーを緩めます
右手で後輪を抑え
左手でサドルの後ろを20cmくらい上げる
シートチューブを右手で持って
フロントフォークを左手で持つ
手首を返すとひっくり返る
リヤタイヤのクイックレバーを外しておく
縦型の仕切りがない巾着タイプ
これ一択だそうです 参考にしてください
フレームカバーも1枚で充分みたいです
角に巻けば1枚で充分だそうです
鶴巻バネ細い方が内側
リアディレイラーがアウタートップだと
フレームにチェーンが当たる
ギアをインナー側にチェーンを入れる
バンドでフレームとタイヤを固定していく
図の場所を固定
サドルとタイヤを固定
渋谷〜浜松町〜歩きで秋葉原 ポタリング
渋谷にいた金曜日
昔の会社の同僚に会いに浜松町まで
行ってきました。
目的は他にも2〜3あったのですがまずは
それが一つ。
ミニベロ で走る人を見て仲間意識が
芽生える。なぜならロードバイク ではなく
まずミニベロ ロードを買おうとしていたから。調べまくったのでひと通り詳しいw
9月後半は気持ちのいい晴れの日が少なく
曇りや雨の日が多かった。
ひさびさの気持ちいい晴れの日。絶対サイクリングするマンになっていたのだ。
友達と合流し喋りながら散歩する。
とりあえず座りながら公園でトーク。
しばらくしたら散歩しながらトークすることに。
とりあえず秋葉原まで
ロードバイク 屋さんで品物を眺める。
良いなぁ何台あっても欲しくなるねぇw
まさに沼、、、
もっと軽いクロモリが欲しいぇ
乗り比べてみてぇ、、
レーシングミク、、、
色々有るなぁ、
そのあとはビックカメラへ
ゲーミングPC欲しいなぁ
ゲームやらないけど見た目が良かった
ひさびさに会ったけど
ほぼ毎日のようにラインで会話してるから
ひさびさに会った感がないという話でしたw
動画とかで顔見てるしな
そして明るいうちに帰宅アディオス
渋谷〜江戸川SR〜茨城 ポタリング
渋谷〜自宅がある茨城県まで
総距離91km
本来直線距離なら50〜60km。
江戸川SR経由で車の往来に気を使わず
帰りたいのであえて江戸川SR経由で
帰宅することにした。
台風の影響で2〜3日雨になる予報
二日後までには絶対帰宅してやるべき事があったので急遽帰宅することを決断
台風が来る予定だと気付いたのが
金曜の24時くらい。
予報では土曜13時〜日曜〜月曜まで
雨の予定。
仮眠を取って深夜3時〜早朝4〜5時に
出発すれば雨にさらされず
13時までに帰宅できると考え
4時にアラームをセットし就寝
4時過ぎに目覚めそこから準備をし始め
ストラバを起動させたのが早朝5時9分
ちょっと予定より遅めの出発になったが
問題なし。
朝の東京は車の通りも少ない。
まだ陽はなく辺りは薄暗かったので
ライトをつけテールランプもつけ走り出す
いつのまにか明るくなる。
渋谷〜新宿〜亀戸〜あたりのルートを通り
江戸川を目指す
初江戸川SRだったのでワクワク感がある
近づくに連れローディを見かけ出す
江戸川SRを走りに行くのだろうな
午後から雨予定だけど降り出す前に
ひとっ走りするんだろうな
荒川SRを撮影
これもいつかは走ってみたい
そして中川
江戸川SR到着
ローディやランニングしている人が
いっぱいいる
なんか感動
ローディは皆サイクルジャージ、サイクルパンツを履いたガチ仕様だね8割くらい
残りの1〜2割が自分と同じユルイスポーツな格好したクロモリ勢とかクロスバイク勢
時々雨がポツポツ
あとはひたすら前に進むだけ
ここに来るまでに直前までで一回コンビニ
休憩をして惣菜パン一個食べた
ガチ勢は巡航速度30km〜くらいだよなぁ
俺は良くて25kmくらいだ
20〜25kmたまに25〜30で走るくらいで
8割で漕いで25〜30
全然速度が違う こっちの20〜25くらいの
漕ぎ方パワーでガチ勢は30〜出てるね見た感じ
明らかに車体やホイール自体の性能が
違うね
俺のなんかカタログスペックで10.9kg
だしいろいろ付けてるから
12kgはあるだろう。背中にリュック背負っているし。
気楽に街乗りしたい店に寄りたいから
クロモリのエントリグレード買ったけど
いずれ走ることをメイン用に
8.5kg以下くらいの買いたいなと。
ローディとたくさんすれ違う
なんかそれだけで勝手に仲間意識みたいのを
感じてうれしい
そして追い抜かれまくりだ
みんな軽装だしアルミやカーボンだろうしなぁw
まだまだ距離があるから疲れないように
気合いを入れすぎずに漕ぐ
20〜23km/hくらいしか出てないなぁw
周りの景色が田舎になってくるといつのまにかローディやランナーの数もほとんど
見なくなっていた
後ろからも誰も来る気配ないしw
途中で何人かパンク修理みたいのしていたなぁ、、、雨がポツポツしている中の作業は
多少メンドクサイだろうなと
右手に千葉県野田市
左手には埼玉県杉戸とか馴染みのある
町名が見えてくるとなんかホッとする
もうほぼ帰ってきたなと感じる
もう脚は売り切れてるwww
重くて仕方ない7kgのバイク買えば
5kgは軽くなるからなぁ
どれだけ変わるのだろうか、、、
江戸川SRの終点？関宿城に到着
あとはダラダラ帰ろう
ここからは地図もなにも必要ない
少しショッピングw
二階にあるスーパー銭湯に入りたくなったが
我慢。
腹はグゥグゥ鳴り始めている
惣菜パンとアミノバイタルのエナジーゼリー飲料も消化したのか、、、
買い物して外に出たらまた雨足が少し
強くなってる
寒いから雨具を着てカロリーメイトを食べる
旨い カロリーメイトがすげぇ美味しい
身体がカロリーを欲しているw
交通量がそれなりに少ない道をチョイス
してペダルを漕ぐ もはやスピードは出ない
ケツもリュックもリヤタイヤの飛沫でビショビショだ
無事に帰宅
泥やらで汚れまくってたので
ホースで水をかけてブラシで汚れを落とす
分解して水気だけ吹いて
あとは晴れたら整備しましょう
お疲れ様でした
2017/04/28toru kazahari 絶対に強くなるベンチプレス講座 トレーニング
2017ジャパンクラシックパワーリフティング
選手権準優勝
2017／04／28時点
ベンチプレス公式記録197.5kg
のカザハリトール選手通称ハリーさん
の動画から
ブリッジの組み方
背中(肩甲骨から決めるやり方
足から作るやり方 (ハリーさんはこちら
基本この2種類+1種類あるが
合うやつを選べば良い
おススメのストレッチ
股関節腸腰筋のストレッチ
足をベンチ台の上に置く画像のように
足を後ろに引ききったら
体を起こしていくと良い感じにストレッチできる
最低でも左右1分ずつ推奨
ストレッチポールを腰の下あたりに入れてグリグリする
入れる物を徐々に大きくしていくと
柔軟性も上がり高いアーチを作れるようにもなる
↑の画像は塩化ビニール管を使用している
通販で簡単に手に入る
シャフトの持ち方、握り方、グリップいろいろ
平行真っ直ぐグリップ
逆ハの字
日本人世界チャンプ児玉選手で有名な
握り方だが
児玉選手本人や三土手さんも
握り方は自分に合うものをやれば良いと言っていた
コップやボトルを持つ時に自然に持つ
握り方をすれば良いらしい
肩甲骨の意識
左は寄せるイメージ
右は斜め下に寄せるイメージ
ラックアップのやり方
尻を上げて(ベンチ台から浮かせて外す
浮かせないと肩に負担がかかるのと
浮かせる事で体の連動性がUPする
手首の使い方
立たせる、寝かせる論争がよくあるが
正解は手首を寝かせる
肘の使い方
腹側に流す使い方が主流
ハリーは肘を広げるように真っ直ぐに降ろす
切り返し方
胸につくスレスレで挙げる ハリー
バウンドさせるように切り返す挙げ方
沈み込む分不利に思えるが
それ以上に出力が出れば
デメリットよりメリットか多くなる理屈
ベンチプレス練習のバリエーション
普通のベンチプレス
1〜2秒静止させてからの爆発的挙上
81cmラインに小指
胸の肥大狙い オフシーズンに実施
高重量扱える
バリエーション7.バンド
バランスが取り難い
ゴムの本数を増やすなどで強度も自由自在
負荷が最後に強くなる怪我しにくい
バリエーション8.ピンプレス
セーフティの位置がスタートポジションになる 最初から負荷がかかる
高重量低レップで実施するのが正しいやり方
体の左右差のバランス補正
傾く方の足だけでやるのが良い
10ノーリストラップ
手首を寝かせる練習 矯正種目
2018/09/10Yuki powerlifting ベンチプレスが100％強くなる方法とメニュー、停滞打破トレーニング
この方はトレーニング自体は2016年４月から開始し現在で2018年9月10日時点で
筋トレ歴約2年半らしいです。
体重65kgでベンププレス1repMAXが125kg
みたいです。
ウォームアップは必ずやる。
手幅は81cmラインに人差し指
いわゆるパワーリフティングに多い手幅ですね
この方のおススメのシャフトの握り方は
ブルドッググリップ
という握り方みたいです
指とシャフトの間に空間を持たせるような
握り方らしいです
詳細知りたい方は動画で確認してみて
ください
↓ブルドッググリップ
↓通常の握り
手首を内旋させ尺骨を使うことで
大胸筋の動員を増やせるみたいです。
それと肩の怪我のリスクも減らせる。
力むと挙がらないけどリラックスさせる
ことで挙げることができる。
手首を寝かせるか？立たせるか？
よく聞く論争ですがこの方は
絶対寝かせる とのこと。
パワーリフティング系の人たちは
寝かせる派が多いですね。
過度に寝かせる必要はないけど
痛めない程度に寝かせた方が良いそうです
理由もあり
手首を立たせると肩がストレッチしてしまう
寝かせると肘が曲がって可動域が出るそうです
フォームの作り方
肩甲骨を決めお尻を上げてアーチを作って
フォームを作ってるそうです
脚から作るパターンもありますが
やりやすい方でやれば良いとのこと
肩甲骨の寄せについて
肩甲骨を寄せるだけでは不充分
肩の僧帽筋の位置を下げるイメージでやる
そうすることで胸の位置も高くなる
↓OKパターン
肩と僧帽筋の位置も下げるイメージ
↓NGパターン
肩甲骨を寄せただけバージョン
脚の位置について
80kgで三ヶ月程度停滞した事がある
どんなに頑張ってもダメだった時に
脚の位置を変えた
大腿部、ベンチ台を挟み込むようにする
足の部分も挟み込むように狭く足を置いている。カカトの裏を全部つけて
挙げる時に脚を使う
脚を使う時のイメージは
頭側にスライドさせるイメージで脚を使う
これは言葉で説明が難しいので
気になる方は動画で確認どうぞ
ラックアップしたあと
バーベルを降ろす前に息をきちんと吸う
それから降ろして挙げる
頻度は週3〜4回
メニュー1.止ありベンチ
これは試合と同じですね
メニュー2.ナローベンチプレス
三頭筋 腕の強化
メニュー3.4.止なしありミッド
小指を81cmライン
終わり
渋谷〜舞浜ディズニーまでポタリング①
朝8時くらいから早めにライド開始
道はテキトーに選びながら行く
まだまだ都心都内の道に慣れない
左車線走っていると左折専用レーンになったりしてしまう。
田舎だと左折アンド直進のパターンが
多いので左折オンリーパターンがないのだ。
これは田舎者なら皆最初は戸惑うと
予想される
たぶん六本木あたりを通りつつ
東京タワーが上に見えつつ
銀座あたりを通りつつ
築地も通り過ぎつつテキトーに行く
過去に一年くらい住んだ江東区へ
向かう
昔住んでいたところとはまったく
関係ないルートを走りつつ
写真いっぱい撮ってあるけど
アップロード遅いから 結局いつも
少ししか貼らない
ディズニー行く前についでに
葛西臨海公園にも寄る予定
ここまでノンストップで来ていたので
カロリー補給の為ローソンに寄る
すると広いイートインスペースがある
ことに気付いたので
ついでに座りながら補給して
長期戦に備える
おっ観覧車見えてきた
もっと近くまで行こう
観覧車乗りたかったけど
さすがにお一人様で乗れる豪胆さを
持ち合わせていない
とりあえずいろいろ中をポタリングしつつ
水族館もスルー
オサレな建物発見
もちろん乗り込むのさ
子供達が遊んでいる
その先には海が見える
いい眺めだなぁ
中に潜入
ポートレート撮影している プロっぽい
カメラマン撮影隊が何組かいたね
ロケーション良いからね
目の前は海があるのでせっかくだから
行こう
いいね、海
あとは外周を回りつつ次の目的地
舞浜ディズニーを目指す
疲れたから次回へ続く、、、
渋谷〜駒沢〜等々力渓谷〜多摩川〜自由が丘〜ポタリング
世田谷にある等々力渓谷行ってきました。
テレビなんかで見ていて最近気になっていた場所。
天気が良い予報だったのに朝起きたら雨。
予報確認したらいちお止む予報。
様子を見ながら考える
よし行けそうだ 行っちゃえ
止んでから３時間くらい経って外を見たら
道路も乾いて空も晴れ 太陽もいい感じに
なってきている。
318山手通り を通り
東京遠征時に筋トレしに来る
ちょうどここの信号でフロントの
キャリパーブレーキが効かなくなる
場所的に広い広い公園なので
スペースはたくさん。
最悪自分で直せなくても 近くに
ロードバイク 屋はたくさんある。
ルイガノショップ、トレックコンセプトショップ、個人のロードバイク屋さん
ただ今回は自力で直せるレベルだったので
ちょちょいとブレーキを直した。
スケーターがいっぱいいたぜ。
俺も昔やったなぁw
クソ下手くそなまま終わったけどw
等々力渓谷に到着。
自転車を停めて徒歩で散歩開始！
いいねぇ大都会の中に
地下にいきなり大自然が広がっている
景色は良かったけど
何故かは分からないが
ジメジメして湿気が凄かった
気温も暑くてジワジワ汗ばむ感じ
もう９月も終わりかけのこの時期で
梅雨のジメジメ感だった。
奥までいくと神社⛩あるね
風情のある休憩所もあるし
中々に良い場所でした。
目的は果たしたのであとは
寄り道しながらテキトーに帰るだけですが
すぐ近くにある野毛大塚古墳に寄ったり
感想はとくになしw
軽く多摩川沿いを走ってみたり
またもやでかい多摩公園？に寄ってみたり
なんかイチャイチャしてるカップルがいたり
田園調布駅を通り過ぎて
自由が丘を通り過ぎて
買い物やらして
帰宅したわけでございました。
本日の感想
等々力渓谷はなかなか良かった
東京は各地域ごとに特徴があって
楽しめますね
渋谷〜新宿〜目黒ポタリング
東京で気まぐれポタリング
今回は近場を気ままに巡ってみた
ワイズロード新宿店へ
日本一品数豊富な店舗？の新宿ワイズロード
だけあってたくさんのメーカーの
たくさんの車種を見れた
まじ見てるだけで白飯食えるww
途中 何ヶ月か前にLemonのクロモリを
発見したリサイクルショップに寄ってみたが
売れてしまっていた
ネットで調べた感じ2002〜2003年あたりのやつでコンポは105だった。
フロント3枚で昔のやつだろうけど
5万で安かったし欲しかったなぁw
今買ったやつとこのLemonと悩んだなぁw
その後目黒の天空庭園に行ってきました。
感想はめちゃくちゃ良かったです
入場は無料です
地下に駐車場はあって１時間なら
無料です。
高い所に庭園があって
人も多すぎずほどよいくらいに皆
散歩したりベンチがたくさんあるから
読書したりくつろいでいる。
高い場所にあるせいか風もとても
心地良くてウトウトして昼寝したかった。
というかテントでもはって一泊して
夜空の星でも見ながら寝たかったですw
いま友人宅は奥渋と呼ばれている場所なんだが代々木公園のすぐ近く 渋谷のNHKの
目の前辺り
ここらへんは神輿ラッシュでした
活気があっていいね 祭りは雰囲気が
好きだ
茨城〜東京渋谷へロードバイク
ロードバイクで行ってきた。
利根川近くの新4号バイパスの標識
東京まで53km
自分は渋谷まで86.7km
そう、無駄な遠回りをしていったのである。
当初新4号バイパスで突き進む予定でしたが
利根川の橋あたりで自転車通れるのか不安になり国道4号になぜか迂回
車道に慣れてないがゆえの行動を取る
直線距離46km
無駄に40km多く走っていた謎
しかし車道は怖い
劣化した道路にできた溝にスピード出して
いるときにハマってしまうとタイヤを
取られコケそうになる。
今回でも2回ほどあった。
気を付けていても不意に現れる溝や
落下物なんかにエンカウントしてしまう。
乗り手の危険察知スキルや反射反応速度
運動神経等関係もあるのだろうが
ビビりである。
車道は精神が疲労する
右後ろからの気配を常に気を使っているから。どう気を付けていても車のドライバー次第でいつ轢かれてしまうかもしれない。
100%はない。
だからそのリスクが常に頭の片隅にあるから
疲労してしまう。
やはりサイクリングロードは最高だと思う。
ただやっぱり普段知らない景色を見て
車じゃ体感できない景色と空気感を
味わえるのが自転車の醍醐味だと思う。
4号を突き進み東京の足立区に入り
北区方面へ向かい 明治通りを使い
豊島区池袋〜新宿〜青山〜原宿〜渋谷
へと向かう。
途中 クロモリ系のガチ乗りではない
ローディの人の後ろを走ったりして
楽しめた。
自分もクロモリでガチ乗り系ではない
ゆるポタ勢なのでクロモリ勢を見ると
仲間意識が強いw
しかし都心に入ってからは
路駐が多いので左を走れない
右からはたまに我が物顔をしたタクシーなんか無駄にクラクションを荒ぶらせてきたりで
腹が立った。
次からは成敗するつもりだwwwww
2016/04/27カネキン 渋谷 渋トレ 背中肩トレーニング内容
1種目目
懸垂
100回をできる限り少ないセット数でやる
動画では1セット目で20rep実施
ここで１つアドバイス
↑の写真のようにボトムの状態で脱力しない
1番下の位置でも
肩甲骨を寄せて胸を張った状態でいること
2種目目
ワンハンド ダンベルローイング
8〜10rep×3セット
動画では渋谷さんオススメの独特の
やり方でダンベルローイングのやり方を
解説 実施していた。
気になる方は詳細は動画で確認して欲しい
3種目目
ベントオーバーロウ
20〜30rep×3セット
回数多めで効かせる
4種目目
肩 オーバーヘッドプレス
限界回数×3セット
5種目目
ロープリアデルト
回数等不明
6種目目
アップライトロウ
15〜20rep×3セット
シャフトを握る位置は
肩幅より拳１つ広めに握る
