ぷろたん日記 たった5分で腹筋を綺麗にボコボコ感を出すプロボディビルダーお勧めの腹筋トレが超為になる！！【児玉晋一郎】

ぷろたん日記の動画から

たった5分でボコボコを出す

日本人2人目のIFBBプロボディビルダーの

児玉さんの腹筋トレーニング法

ということで簡単お手軽イージーインスタントな消費者大好き釣られてみました。

今回紹介しているのは2種目で

レッグレイズとアブローラーです。

まずはレッグレイズから

15rep×3set インターバル30秒

言葉での説明が難しいのですが

注意点として腰を痛めないように

脚を下ろすときは顔も一緒に前にもっていく

ようにすると痛めないようです。

下ろす際にはスピードを少し意識して

重力をかけつつコントロールする意識で

負荷をかける。

脚の幅も狭くしたり広くしたり

爪先を外側にしたり内側にしたりすることで

刺激の入る位置が変わるようです。

ぷろたんさんバージョン

アブローラー

今回はいわゆる膝コロでの説明

戻す時にお尻を後ろに戻しすぎないのが

ポイント

太ももが垂直になるくらいをキープ

お尻は後ろに戻しすぎないようにして

(太ももは垂直くらいまでを目安に)

ローラーは太ももに近付けるように引く

このぷろたんの絵が分かりやすいです

お尻は後ろに下がりすぎないようにして

腕(ローラー)はなるべく太もも(脚の)のほうへ持っていく

これがポイントです

児玉さんが海外の腹筋がえがつない系の選手達にどんな腹筋トレーニングをしているのか

質問したらアブローラーを使用してる選手が

非常に多かったみたいです。

参考にしてみてください。