BURST LIMIT【チャンピオン解説】たった３つ！１２０kgまで最短で達成する方法！【ベンチプレス】

BURST LIMITのケータさんの動画から

ベンチプレス120kgを最短で達成する方法の動画を見ました。

前回100kgを最短で達成するための方法の

動画ではケツ上げを使う。とのことでしたが

120kgを最短で目指す場合もケツ上げを

使っていくようです。

まず1つ目のコツ

バーを下ろすスピードをコントロールする

軽い重量の時からこの下ろす時のスピードを

コントロールすることをしっかり意識して

行う。

コントロールする=操る

とにかくこれをしっから意識してやる。

2つ目のコツ

上げる時のタイミング

バーを下ろして胸に着くと同時に

脚や全身の反動を使う

脚や全身の連動を使う際にタイミングが

ズレてはダメ。

1つ目のコツの降ろすスピードの

コントロールをすることで

このボトムから切り返すさいのタイミングを

掴みやすくなる。ということです。

3つ目のコツ

上半身7割　下半身3割

のイメージで全身を使って上げる

上半身のみで上げても中々120kgは

到達しずらい。

注意としては、ブリッジを浮き沈みさせてのやり方はNGです。

ケツ上げで重量を上げていくとあるあるで

前腕が痛くなるそうです。

その際はケツ上げベンチを一旦やめて

普通のパワーフォームや足上げベンチなどを

やりましょう。とのことです。

参考にしてみてください。