2016/03/26佐賀で筋トレカリフォルニア 減量 筋肉の損失を最小限に抑える食事、有酸素運動

佐賀で筋トレカリフォルニアさんの動画から減量について。

前置きとして

やり方は十人十色なので試行錯誤して

自分に合った1番のやり方を見つけていくのがよろしいかと思いますとのこと。

身長体重が同じ人で

Aさんは　

ベンチプレス 100kg×10回

スクワット130kg×10回　

Bさんは

ベンチプレス 70kg×10回

スクワット90kg×10回

できるとした時、基本的に

Aさんの方が良い体をしていると思うが

実際には

そうとも限らない。

Aさんの方が重い重量を扱えているが

関節のみで重量を受け止めている場合

Bさんは筋肉に重量を載せて扱えている

場合、Bさんの方が筋量が多かったりする。

有酸素運動に関して

佐賀で筋トレカリフォルニアさんは

今では食事のみで減量を行なっているが

若い頃は1日2時間や1時間半くらいの有酸素運動も取り入れていた。

ただランニングに関してはやり過ぎると

脚が細くなる人が多い。

なので、ウォーキングにするか

長時間はやらないようにするか

負荷や強度を弱くする必要がある。

そして朝食前の有酸素運動がオススメ。

体にカーボが無いor少ない状態でやることで

脂肪を燃焼させやすい。

今は減量の際は食事だけで絞ってる

時間も労力もその方がラクだから

ノンカーボは個人的に嫌いだしやらない。

今ノンカーボを取り入れて減量するのは

主流だが

カーボ=水分を採り入れる

カーボを入れないと体がしぼむし

筋肉が萎縮する。

カーボディプリートやカーボアップという

のが有効とされているから

その逆を考えていただければ分かると思う。

減量幅を小さくすることも大切。

+10kg〜15kgとか増やすのは個人的には

どうかなと思う。

筋肉が削られる量も大きくなってしまう。