2020/08/02 筋肉あるある 1ヶ月半でベンチプレス を強くするHPSトレーニングとは？BIG3 の最強プログラムを解説！
てなわけで見ていきましょう。
まずは1週間あたりのトレーニングボリューム。12〜20セットは確保する事を推奨。
・頻度について
例えば1週間に1回10セットを行うより、この10セットを分割して頻度を増やす方が良い
同じセット数ならば週1回のトレーニングより週2回、週3回と頻度を増やした方が良い
急に増やしても負担が大き過ぎて継続出来なければ意味がありませんからね。自信がない人は漸進的に増やしていきましょう。
＊では本題のHPSトレーニングの解説
筋肥大、パワー(瞬発)、筋力それぞれを強化するメニューを1週間のうちに全て取り入れる。
イメージとしては非線型ピリオダイゼーションに近い感じかなと思いました。
順番としては
H筋肥大→Pパワー→S筋力の順番でやりましょう。
＊プログラムの内容です
まとめです。
参考にして下さい( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
