2019/12/06I'm BODY JIN 初心者が迷った時に選んで欲しい背中トレーニング３選

IFBBフィジークプロのJINさんの動画から

初心者にオススメの背中トレ3選の動画を

見ました。

懸垂

ダンベルローイング　上背部狙い

ダンベルローイング　広背筋狙い

の3種目になります。

懸垂

10rep×3ret 

インターバルは完全回復するまで

まず背中は懸垂をおススメしますとのことです。海外の背中が強い選手などに聞くと

皆んな懸垂をやり込んでいるようで

できないうちはアシスト付きの懸垂マシンでやるか、それもないならラットプルでやってもいいがラットプルではなく、しっかり懸垂もやることをオススメするそうです。

ダンベルローイング上背部狙い

10〜15rep×3set

ボトムは伸ばして

トップは肩甲骨を寄せ上体も上げるように

行う

ダンベルローイング広背筋狙い

10~15rep×3

ボトムが前に習えのような形から

トップは上体をあげつつ

腕は内旋させるやり方です。

初心者〜上級者までオススメできる種目で

JINさんも毎回必ずやっている種目だそうです。

今回のダンベルローイング系が

ワンハンドではない理由は

ワンハンドだと狙った部位以外も使って

上げてしまいやすい。

ベンチを使う理由もピンポイントに

狙った部位の筋肉だけを使い

狙った部位に効かせるように

する為だそうです。

以上参考にしてみてください。