2019/03/27けんぴ君体重×2.5倍のベンチプレス！59kgで150kg成功&トレーニング内容+頻度

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軽量級選手けんぴ君の体重2.5倍ベンチプレスのトレーニング内容と頻度の説明動画

を見ました。

とりあえず現在のトレーニング内容と

頻度から

3ON1OFF

3日練習1日休み

今現在大会前減量中

ボリュームを減らし筋力を維持する目的

3日連続ONの日はアップをしながらMAXまで挙げていく

MAXまで挙げたらメインセット

2×5セット

例)MAXが150kgなら

140kg×2rep×5セット狙い

途中で失敗したら-2.5kg重量を落とし

137.5kg×2repにする

なぜこのやり方か

強い人の真似とアドバイスから

今までのトレーニング内容と頻度

基本エブリベンチできるだけ毎日やる

基本セット10×10

大会が近付くにつれ

5×10→3×10→1×10

重量を増やしていく

補足説明

動画内で体重測定59.7kg

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プレート確認

MAX150kg挑戦

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ギリギリ成功

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以前までのトレーニング=エブリ

現在=3ON1OFF

大会前で減量中ということで

ボリュームを減らし重量は重くをメイン

にして筋力維持を意識

そんな感じみたいです。

59kgで150kgは凄いですね

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