2018/08/03RIJU fitnessベンチプレス100kg挙げるには？解説 トレーニング動画より

ベンチプレスを100kg挙げる為に

効果的だと思うトレーニングの紹介。

3〜4回の重量を挙げて重さに慣れていく方法が１つと

10rm(10回できる重量)の記録を伸ばしていく

方法が１つ

重量クリアしたら次回は+2.5kg上げて

それを更新していく

80kgを10回できれば100kgが1発挙がるイメージ

挙げ方も2種類あって

しっかりストリクトで動作して

胸まで降ろして爆発的挙上で挙げるやり方

stop and go止め有りベンチも良いと思う。

可動域も狭めでリズムよくやるやり方

RIJUさん自身はこちらで重量を伸ばしていった

手幅についても

RIJUさんは手幅は狭目でやっている

狭目の方が胸にも入るし重量も挙がる

自分に合うものを探してみるのも良いかも