ベストボディやJBBFフィジークで結果を出している方の動画を見てまとめました。トレーニング始めた1年目の体重は58kg週に5〜6回のトレーニングを始めたタンパク質を体重×2〜3倍gジャンクフード、お菓子、アイス何でも食べてとにかく増量した減量も野菜とタン…