2018/10/18GrumpyBicycle ツーリングや通勤に抜群なタイヤ。シュワルベのマラソン
ロードバイク ネタです。
シュワルベというメーカーのマラソンと
いうタイヤ。
通勤やツーリスト(ツーリングメインの人？)
に凄い人気だそうです。
こちらのお店は国道二号線沿いにあるみたいなのですが
海外ツーリストのパンクした人が
立ち寄る際に10人中10人が
シュワルベのマラソンあるか？と
聞いてくるそうです。
それほどツーリングといえばシュワルベの
マラソンって人気なのですね。
1本3800〜4200円だそうです
2本で約1万くらいですね
寿命は週5日15分の通勤で使用した場合
3500km〜5000kmの距離になるみたいです
ざっと3年は持つみたいです
距離にして15000km
通常、タイヤの寿命は1年半だと言われているみたいですが、マラソンは3年
お店側としては有難くないけど
優秀なタイヤみたいですね
タイヤの側面部分には反射素材が使用されているので自動車の運転手からの視認性もあり
安全面も良いしおススメみたいです。
この動画を見つけた時にオッとなりました。
なぜなら
一本だけ持っているのです。
今のロードバイク を買った時に
前オーナーから新品の未使用品を１本しかないけど貰っていたのです。
ポタリングやゆったりロングライドメインなのでこのシュワルベのマラソンは
非常に活きてくれそうです。
早く今の安物タイヤ使い切って履き替えたいw
弱虫ペダル(アニメ)を見た感想
ロードバイクといえば何年か前に
火付け役？というかロードバイク 人口を
増やしたといわれている漫画作品弱虫ペダルがある。
なんとなーくその名前と絵を目にするはあったので存在を認識してはいたが
内容なんかはさっぱり知らなかった。
で、ロードバイク(自転車)に興味を持つキッカケになった友達が弱虫ペダル面白いよと
是非見てみてと言われていたので
ちょいちょい時間を作って飛ばしながらだが
見ていた。
最初のほうを見た感想はまぁ普通に
見れるなと思った程度。
友達の推薦と話題の為にもって想いがなかったら途中で見なくなっていた可能性は高い。
なんかこういう絵を見てオタク系？の
女がキャーキャー騒いで人気だったのかなぁと勝手に偏見で思ってたけど
普通のスポーツモノだった。
左上の気弱な眼鏡高校男子がチャリンコ乗りの目覚め仲間とともに全国優勝を目指す話。
眼鏡くんの隣の2枚目キャラは初めて見たときの印象はスラムダンクの流川。
クールキャラで強そう。
だが見ていくうちに違いが分かってきた。
クールだが思いやりがあり優しい。
そしてメンタルは弱め。ガラスメンタル。
のちに克服してたけど。
左上から三番目の赤い髪は
コロコロコミック系主人公みたいな性格と見た目。
とりあえずインターハイに入ってからが楽しいと聞いていたのでそれまではなんとか
見ようと頑張って？見てアニメ1期と2期を
完走した(飛ばしながら)
普通に楽しめた
好きなキャラは
ライバル校の筋肉キャラと
常にカロリーメイトを食べてるウサギ轢いてトラウマになってるスプリンターの鬼の先輩
京都のキモキモ言う奴
あとキャノンデール乗りのパーマ先輩
だがこれを見てもレースに出たいなとかの
思いは芽生えなかった。
知らない土地を景色を見ながらツーリングしたいポタリングしたいってのが今の自分がチャリンコに求める要素なのだと改めて気付いた。
2018/06/22けんぴ君No.9ベンチプレスで体重の2倍の重量をクリアする為のエブリベンチの組み方
この動画のけんぴ君のスペック
たぶん29歳 ベンチプレッサー？
ホームトレーニー
6年前 1repMAX重量=110kg
3年前1repMAX=155kg大会公式記録 県記録
3年でMAX重量+45kgアップ
その自身の経験から踏まえた上で
体重の2倍のベンチプレスを行う為の
トレーニング方法や意識、知識を動画で
教えてくれています。
あくまでけんぴ君さんが自分で良いと
思うポイントを説明してくれています。
体重の2倍のベンチプレスの難易度
軽量級<重量級 難しい
動画内で多くを語ってくれています。
列挙していきます。
メモを取る。
練習内容や良かった点とか。
自分の動作、フォームの組み方とかをしっかりと自分で自分に説明できるようにする
自分の調子の波をメモして把握する。
メニューは10×10を基本にしている。
重い重量でも自分の理想とする軌道で
挙げられるか。
こちらがけんぴ君の行なっている
トレーニングメニュー。
メイン種目12種目ある。
エブリベンチなので1日1種目好きなもの
やりたいものを選んで実施する。
1日に1種目だけやる。これを徹底して守ることが大切。
理由は疲労を溜めない為に。
基本的にこのメニューの中身は
左側に8種目と
右側に回数とセットのバリエーション
①1repMAX
②3×3
③10×10
の組み合わせになっている。
メニューが豊富なので
神経系と筋肥大どちらにも対応できる。
練習のモチベーションと練習メニューの選択基準について
毎日のその日その日のモチベーションに
合わせてその日行うメニューを決める
偏ってしまっても構わない
とにかく毎日気分で選ぶ
例えば、
今日は時間をしっかり取れるから
しっかり練習をやろう=10×10とか時間が
かかるものを選択したり
今日は仕事で疲れた
10×10は怠いという時には
1repだけ行うメニューの①〜③をやるとか
モチベーションに合わせて臨機応変に選ぶ
毎日何の種目を行い成功したかを記録していく。
成功したら次回は片側+1.25kg=+2.5kgする。
クリアした日付と種目を記録する。
この練習で体重の2倍のベンチプレスを
挙げるレベルには到達出来る。
でも体重の3倍や全日本優勝などは
この練習では無理かもしれない。
なぜならけんぴ君本人がそのレベルだから。
下記については、動画内では語っていない
コメント欄への視聴者からの質問に対しての答えです。多少言葉のニュアンス等は変えてますが記載しておきます。
インターバルについて
次のセットがこなせると思うまで休む。
後半のセットになると10〜15分休む事もよくある。
筋肥大は狙っていなくて、セットをクリアする事のみが狙い。
毎日練習できない。それではダメか？
週に3〜4のトレーニングをすれば必ず強くなる。
1レップ1レップ頭を使って考えながら
やることが大切。
10×10などレップにこだわる必要もない。
おろそかになるようなら回数を下げる。
体が一番大事。怪我をしないのが大前提。
追い込んで休む。追い込んで休む。ではなく
追い込まずにやる。追い込まずにやる。です
毎日やる理由
ベンチプレスが上手くなる為です。
シャフトだけでフォームや挙げる軌道を
探す事も大切。
アップで身体を温めながらMAXまで挙げる
これで神経系を鍛えそこからメインをやる。
ホームトレーニングではなく
ジムで週3〜4トレーニングをすると
仮定するなら
1セット目にギリギリ10発できる重さで
潰れるまでやるのを×5セット行う
頻度と時間が少なくなるので
負荷に重点を置くと思う。
2018/08/03RIJU fitnessベンチプレス100kg挙げるには？解説 トレーニング動画より
ベンチプレスを100kg挙げる為に
効果的だと思うトレーニングの紹介。
3〜4回の重量を挙げて重さに慣れていく方法が１つと
10rm(10回できる重量)の記録を伸ばしていく
方法が１つ
重量クリアしたら次回は+2.5kg上げて
それを更新していく
80kgを10回できれば100kgが1発挙がるイメージ
挙げ方も2種類あって
しっかりストリクトで動作して
胸まで降ろして爆発的挙上で挙げるやり方
stop and go止め有りベンチも良いと思う。
可動域も狭めでリズムよくやるやり方
RIJUさん自身はこちらで重量を伸ばしていった
手幅についても
RIJUさんは手幅は狭目でやっている
狭目の方が胸にも入るし重量も挙がる
自分に合うものを探してみるのも良いかも
2017/10/03メトロンでかい肩を作る肩トレ レクチャー&普段のルーティン紹介
メトロンさんの肩トレのルーティン
肩は痛めやすい部位でもあるので
時間も回数も特に決めずに
きちんと温まるまでウォームアップを
しているみたいです。
①ダンベルショルダープレス
15reps×3set
インターバルは長くて1分
短くて30秒くらいでやっているみたいです
あまり取りすぎると効果も薄まるのが
理由みたいです
メトロンさんは
短時間インターバル派みたいですね
②ダンベルサイドレイズ
10〜15reps
6set
ウォームアップしてきちんと肩を温めてから
軽い重量から始めて
セットを重ねるごとに重い重量を使う
やり方を採用しているそうです
重過ぎるモノは扱わない
フォームをきちんとできる範囲で
途中からここのジムのトレーナーの方に
補助に入ってもらってますね
トレーナーさんがフィジーカーのユージンという方でアドバイスを貰ったみたいです
斜め上に肘から上げるようにすると良いと
肘を伸ばした状態で小指が先に上がるように
お腹の前に降ろすようにする
③ベントオーバーデルトレイズ
ですね
15〜20reps
3set
お尻(臀筋に力を入れてやるとやりやすいそうです。
④ケーブルショルダー
ケーブルを使ったサイドレイズ ですね
12〜15reps
3set
片側ずつ実施してます
⑤ケーブルショルダー
ケーブルを使ったフロントレイズですね
12〜15reps
3set
⑥ケーブルリアデルト
ケーブルを使ったリアレイズですね
12〜17reps
3set
膝を軽く曲げお尻(臀筋に力を入れることで
バランスも取れるししっかりとしたフォーム
で行える
⑦バタフライ リアデルト
マシンを使ったリアデルトですね
12〜15reps
3set
⑧ケーブルリアデルト
ケーブルを使ったリアデルトを座って行ってます
12〜24reps
3set
頭を上げてやるのがポイントみたいです
⑨ショルダープレス
スミスマシンでのショルダープレスですね
12〜15reps
2set
しっかり足で床を蹴りながら行なっているそうです
⑩ショルダーバックプレス
スミスマシンでのバックプレスですね
12〜15reps
2set
⑪ケーブルフロントレイズ
15〜reps
3set
12〜15reps
3set
オルタネイトで左右交互に
個人的感想
種目数が12種目
雑誌や動画でもこれだけの種目をやってる
人はなかなかいないのではないかと思います。
まぁ多ければ多いほど良いというわけでもないとは思います
これはボリュームが凄いですね
やりきる体力も集中力も凄いと思います
これは確実に翌日は筋肉痛ですねw
茨城新四号〜渋谷チャリで行く
コロコロ変わる天気予報と相談しながら
AM8時出発！
今回は茨城古河市から国道新四号バイパスをメインに使って東京まで入る予定で考えている。
出発直前まで雨がポロポロ降っていたので
道路はまだ濡れているし水溜りがある。
気付いたら泥やしぶきで後ろがなかなか
汚いことになっていた。あとで
簡易のマッドガード買いに行こう、、はぁ、
まずは利根川を渡る
道路沿いにある道の駅五霞に寄ってみる。
トイレ行って中を拝見して
朝飯なにも食べてこなかったので
非常食用に携行しているカロリーメイトを
２本だけ食す。
10月も後半なので朝は空気も冷たくなってきて気持ちいい空気だ
春日部のイオンに立ち寄り昼飯がわりの
惣菜パンを１つとカフェオレを買う。
そして道沿いにある公園でカロリー補給。
いつもは脚を使い切るまで8割くらいで漕いで売り切れたらダラダラ走る意味不明な走り方をしていたけど今回は終始脚を温存
ひたすら余裕をもって5〜6割で漕いでいくまったく頑張らない走り方を試してみた。
だからいつも遅いけどそのいつもより遅いw
天気も晴れてきて気持ちが良い
旧国道四号と合流して足立区に入るまで
ひたすらまったり漕ぐ
今回は環七を使って行くことにした
ほぼ環七一本で着くからなにも考えないで
済むし試してみようと思ったからだ
足立区(東京)に入ってから陸橋が多い。
全部陸橋を使って渡ったから
だいぶめんどくさい。
しかし都心はすぐに赤信号に捕まる。
ストップアンドゴーが地味につらい。
左側に路駐の車も多いし走りづらい。
慣れてないだけでもあるが
思い出の地高円寺でソウルフードを
食べて行こうか迷ったが自転車を停めること考えたらめんどくさくなって結局やめた。
家に着く前に外で途中で買ったブラシを使って乾いた泥をササッと落とす
エレベーターにチャリンコと乗り
チャリンコを真っ直ぐ縦にして乗り込む
慣れてきたなぁエレベーターにロードバイク
さて東京であとサイクリングスポットは
どこかあるかのぉ、、、
西の方に行くか鎌倉の方にも行ってみたいなぁ
直線距離なら60kmくらいで着くはずなんだけどなぁ 道の選定が難しい、、
鎌倉を少し旅行してきた
上の写真はイスラエルw
親戚の法事のため早朝4時に起床し始発で
神奈川の戸塚まで
家族や近しい身内だけの密葬みたいな感じだったので早く終わったのでそのまま
鎌倉までチョロっとバスで旅行に向かう
朝から一年前に買った喪服を着てたんだけど
買った時の体重は今より5kgくらい
軽かったからキツい。
腹の中に屁が溜まっているんだけど
団体行動なので屁を出すタイミングを
逃し続けているw
観光前に生シラスが入ったり海鮮丼を
屠る！
鎌倉はたぶんシラスが名産なのね
しかしオサレな街だねぇ
しかし良い雰囲気だわホント
オサレと情緒のハイブリッド
意味不明
なかなかの勾配の坂道を歩いていくと
銭洗弁天？へ到着
この神社？はお金を洗う神社で有名みたいですね銭洗弁天という名前だし
みんなザルの上にお札や硬貨を乗せて
水に浸けて洗っております
俺はやらなかった。
まったく信じてないからw
とか言いつつ500円玉一枚だけ軽ーく
水に浸けて洗いました。洗ってはいないw
そのあとさらに坂を登り近くにある
縁結び神社へ向かう
一緒に行ったバツイチの愚姉が
一生懸命拝んでおりました。
奴の希望により激坂をわざわざ汗かきながらきついスーツ姿で登ったのですよ。
縁結びというだけあって若い女の子達が
多くいましたね。恋に恋焦がれる女子達
次に定番？の鎌倉の大仏に向かいます
東京と同じで外国人の観光客が多いですね。
明治神宮なんかも日本人なんて1割くらいで
9割くらい外国人観光客だもんなー。
入場料お一人様200円也
こちらの大仏様とは20数年ぶりの再会ですな
大仏の中に入れるみたいなので
せっかくなので入ってきました
入場料20円でした
かなりの行列です
中身は真っ暗で通路も狭く
階段を登るのですが
通路が狭くて人もギュウギュウだったので
危なかったです。
平日ならもうちょっと空いてて
良いのかもしれません。
この日は三連休の真ん中だったので
混んでたかも。
てなわけで、あとは電車一本乗り換えなしで
地元まで帰ったのですが鈍行だったのでたぶん2時間くらいかけて帰りました。
半分くらいの地点で偏頭痛がはじまり
吐き気と頭痛のなか帰りましたw
きついスーツのストレス
法事で気を使い
腹の中で屁がずっと溜まっていたストレス
朝は寒かったのに昼は
きついスーツで汗をかきながら
勾配のきつい坂を革靴で歩くストレス
ひさびさに乗る電車の窮屈感
これらのハイブリッド攻撃で
繊細な私の自律神経はやられたのでしょうw
神経系は回復が遅いらしいですね
翌日も吐き気と頭痛が残っておりきつかったですw
2018/07/23メトロン 筋トレする上で絶対やってはならない7箇条、筋肥大で絶対知っておくべき絶対知識
1.空腹の状態で筋トレはしない
空腹の状態=栄養がない 、エネルギーがない
この状態で筋トレをしてしまうと
体は筋肉を分解してそれをエネルギー源に
使用してしまう。
筋肉を増やす為に筋トレをするのに
同時に筋肉を分解してしまっては意味がない
せめて30分前には炭水化物やプロテインを
摂取してトレーニングしよう
2.トレーニング後に必ず栄養を入れて
栄養を摂取してください
3.一回のトレーニングで
全身を鍛えるのはNG
人間の集中力や体力には限界がある
大体1時間〜2時間が限界だと言われている
一回のトレーニングで全身を鍛えようとすると後半になるほど内容も雑になる
週に一度しかトレーニング出来ない人などは
仕方がないが、頻度を高くできる人は
一日に1〜2箇所の部位に絞って
筋トレを行う方が良い
4.休息をきちんととる
筋肉は筋トレで筋肉を傷つけ栄養と休息をとることで修復させ筋肉を大きく成長させる
トレーニング→栄養+休息→成長
このサイクルの繰り返しなので
トレーニングと同じかそれ以上に
栄養の摂取と休息することが大切
5.間接部分が痛いのにトレーニングを
継続するのはNG
肘や膝、肩関節部分など痛めやすい部位が
痛くなってしまったらまずは休む
安静にして治すのが第1
なかなか治らないけどトレーニングするなら
サポーターを付けたり
痛くないやり方を探したり
痛くないフォームを探してやることが大切
6.栄養をちゃんと取らないのはNG
きちんと栄養のことを考える
普段の食事に気を使わないとなかなか
身体も変わらない
プロテインをしっかり摂取したり
食事や栄養の事も勉強し知識をつけ
しっかり食べ栄養を摂取すること
トレーニング以上に大切
7.筋トレを継続すること
続けること これが大切
メンタルも変わる
個人的感想
納得ですね。書籍なんかでも
トレーニングと同じかそれ以上に
食事と栄養、睡眠など休息は大切だと
言われていますね。
トレーニングは頑張るくせに
食事は雑にしていたら勿体ないですね
自分も忙しいと栄養面なんかは知らぬ間に
雑になりがちなので気をつけたいです
2018/10/21sho fitness ステロイドについて僕の考えトレーニング動画から
最近YouTubeの筋トレフィットネス界で
ステロイドが騒がられている感じのところに
sho fitnessさんが動画出しましたね
以下に全部ではないですが
内容を書いていきたいと思います。
この件に関わるのは躊躇しましたが
多くの人から質問を貰っているし
自身のスタンス、意見を表明していこうと
思いました。
自身はナチュラル、ステロイドを使ったこともないし今後も使わない。
181cm大会時77〜78kg疑わられるような
筋量も持ってないし今まで疑わられたこともあまりないです。
今まで出たJBBFの大会もJPAのパワーリフティングの大会もドーピングチェックがある。
別にドーピングチェックされても何も問題がない状況です。
ステロイドユーザーに対してどう思っているのかよく聞かれます。
ドーピングチェックのない大会に出て
自身がステロイドユーザーなのに
ナチュラルだと偽らなければ
別に良いのかなと思います。
表向きはアンチドーピング(ドーピング禁止)
を謳っている大会でも
実際ドーピングチェックをしない大会というのは「使ってもOK」というのが実際のところです。
ステロイドユーザー同士が大会争う、競い合うのはフェアだと思うし
ステロイドユーザーを無条件に否定もしない。
公言できない立場も分かるので
そっとしてあげようと思う。
使っている人はその人の人生や命をかけて
副作用のリスク等の覚悟を持って
やっている事なので周りがどうこう言う
問題でもないのかなと思う。
JBBFやJPAのドーピングチェックのある大会にステロイドユーザーが出るのは絶対にダメです。
ルール違反になるしもちろん不公平だし
その競技自体にも迷惑がかかってしまう
絶対にやめましょう！
ステロイドユーザーなのに
ナチュラルだと偽るのも僕はフェアじゃないと思う。
海外ではよくいます。
単純に詐欺的な行為だと思います。
明らかにナチュラルの限界を超えた身体を
ナチュラルだと言い張る
ナチュラルでも努力すれば俺みたいになれるよと嘘をついて注目を集めてビジネスをして
お金を集めているから、詐欺的というより
詐欺だとおもっています。
ある程度の知識がついてくれば
ナチュラルかユーザーか分かるけど
初心者じゃそれは分からない思う。
ユーザーの筋肉量、成長速度に誤った認識を持ってしまうことが問題。
トレーニング歴が3年4年5年と経つにつれ
初心者の頃と同じように筋肉の量を
増やすことが難しくなってくる。
1年で1kg増やすことができれば大成功。
毎年1kgを5年かけて5kg増やす
2kg増えるだけでも身体はめちゃくちゃ変わる。
上級者で1年に4kgも5kgも筋肉を増やすことはナチュラルでは不可能。
これは努力ではどうしようもない。
ナチュラルの限界。
牛乳10リットル飲んでも効果は１０倍にならない。
病気を努力で治すことはできないように
努力で筋肉が過剰に大きくなると
錯覚(勘違い、夢見てる)している人が
沢山いる。
1年で1kg増やすのだって
トップレベルの才能を持つ人がトップレベルの知識と努力をして増やせる最大値の話
一般人ならもっと1年で増やせる量は
少なくなる。
ドーピングチェックがない大会でも
表向きはアンチドーピングを謳っている
ステロイドを使っていると公言すると
大会に出場できなくなる
スポンサーも離れていく
それどころか契約解除、違約金を請求されるレベルの話
公言してしまうと手のひら返しで
批判される構造になっている
プロの第一戦で戦う人達がユーザーなのは
当たり前で公然の秘密
聞くのがおかしいレベル
プロの世界ではドーピングチェックなしの
大会はドーピングをしないと逆に
不公平になってしまう。
周りが使っているのに使わないと負けてしまう。
それくらいドーピングの力はすごい。
そこで2つの道の選択を迫られる。
フィジークやボディビルのプロの道を諦めるか
ステロイドを入れてプロの道を目指すか
2つの選択を迫られる。
勝ちたいなら使わないといけない。
でも公言はできない。
板挟みの世界。
それが今のプロの世界。
言いたくても言えない。
ナチュラルとは言えない。
はぐらかすかスルーする。
察して応援してあげて。
海外では当たり前の話。
日本ではまだ最近話題になってきたレベル。
プロの道を目指すなら
競技のために命を削っていく。
話は少し変わるが
スポーツは勝ちにこだわれば
体に悪いものばかりです。増量期では
1年で20〜30kg体重を増やして大会に向け
増やした分を減量する。
毎日トレーニングをして高重量を持ったり
水抜きや塩抜き日焼け
体に負担をかける
勝つために身体に悪いことをやり身体を犠牲にして変な世界です。
おまえユーザーだから参考にならない
と言われる事になるでしょう
ずっと嘘をつきうしろめたい気持ちを持ち
ながらこの世界に携わりたいわけではないので僕は使わないし人にも推奨はしません。
最近フィジークなどにやる気がない
身体(筋肉+見た目)や成長速度を
比較されるのが嫌だからです。
個人的な感想
こちらの動画のコメント欄を見たら
やはりザワついてましたね
この業界の真実？がこうして語られてしまいましたからね。
今後この事実？が拡散されていった時に
知った人達の考え、見る目、付き合い方はどう変わっていくのか。
ステロイドの話でなくなりますが
コメント欄に気になった情報がありました。
高頻度 各部位週3回
低ボリューム追い込みすぎず的確な刺激？
短時間1h以内
という書き込みがありました。
リンク先をまだ読んでいませんが
気になりますw
2016/03/15sho fitnessバルクアップの為のトレーニングセットの組み方について
2016年3月時点でのshoさんのトレーニング
ルーティーン
週3回 3分割のルーティン
その時の増量期のテーマは
BIG3の重量UP
コンパウンド種目
胸ならベンチプレス
脚ならスクワット等
前回100kgの重量で10reps反復できたならば
今回は100kgの重量で11reps以上の反復を
目指して行う
だからといって回数を更新する為に
反動やチートを使ったり
フォームを崩してまで回数だけに
こだわるのは本末転倒。
怪我のリスクもあがる。
毎回正しいフォームで記録を伸ばしていくことを意識。
非線形ピリオダイゼーションで
セットを組む
ウォームアップはなるべく最小限で済ます
無駄なエネルギーやスタミナを使わない
まず線形ピリオダイゼーションの説明
RM換算表を参照したりして
目標回数や使用重量の設定等を行う
今回の増量期でこのようなプログラムで
トレーニングを実施したところ
使用重量なども伸び成長できたので
参考にして下さいとのことです。
ちなみに
線形ピリオダイゼーションと
非線形ピリオダイゼーションですが
数ある研究や論文の結果では
今のところ非線形の方が
筋肥大、筋力upともに効果が高いと
言われています。
2017/09/08sho fitness中級者上級者のメニューの組み方、POF法とIGF-1トレーニング動画から
POF法 読み方
ポジションフレックス法
3つの種目を行い異なる刺激を与える
筋肉が伸びた状態で負荷がかかりやすい
ストレッチ種目
筋肉が縮んだ状態=収縮した状態で
負荷がかかりやすいコントラクト種目
その中間のミッドレンジ種目
以下 IGF-1についての説明
筋肉を成長させる物質
この物質は3つの刺激を与えることで
分泌される
物理的刺激
筋トレして刺激を与えることで出てくる
筋の損傷による刺激
トレーニングで筋繊維を傷つけることで
分泌される
科学的刺激
パンプアップさせることで成長ホルモンと
このIGF-1を分泌させる
IGF-1の分泌も促す効果もあるので
おススメしている
POF法の三種目について詳細を説明
胸を対象とした場合の例
そのミオスタチンの分泌を抑えるのが
テストステロン
テストステロンの分泌を促すことで
ミオスタチンの分泌を抑え
結果、IGF-1の分泌を促すことになる
テストステロンは有名だが
直接的に筋肉の成長に必要になるのは
IGF-1だという説明でした
ちなみにテストステロンの分泌を促すには
75〜85%の負荷で複数セットを行うことで
テストステロンの分泌を促す事ができる
ロードバイク ポタリング古河〜上三川ショッピングモール 新4号バイパス沿いをひたすら
新4号バイパス沿いをひたすら北へ直進
新4号バイパス沿いにある上三川のショッピングモールまでロードバイク で行ってきました。
目的地はバイチャリという中古のスポーツ自転車のお店とテキトーに服屋なんかをショッピング。
H&Mでセール狙いに行ったがセールやってなかった。w
とりあえずスウェットパンツだけ購入。
けっこう服買っても同じのしか着ないんだよなぁ、、、
狙っているホイールのALEXRIMSの
ホイールを発見。
一個前のモデルですな。フロントホイールだけで1万。リアホイールもあれば買ってたなぁw惜しい。
鉄下駄ホイールを早く卒業したいw
しかしホント沼だなぁw
帰りに下野(しもつけ)の道の駅に寄ってみた。
中に入ることができて、高い所まで登ることができる謎の建物？
栃木県限定のコカコーラ発見
最近こんなの多いよね
意味不明な催し物w
謎の巫女人形がお出迎えw
栃木県にある全部？の神社の御朱印？が
全てここで見れる！！w
2016/12/30sho fitness正しいスクワット講座トレーニング動画から
今回は画像にテロップがついているので
文字は無しです
まさに教科書通りの素晴らしい動画解説ですね。
